Встаешь, уже темно: как БАДы помогают пережить зимний сезон без солнца

Зима редко балует нас солнечными днями. Долгие вечера, холод и серое небо заставляют задуматься: «А хватает ли мне витамина D, того самого витамина энергии»?

Исследования показывают, что около 85% людей испытывают дефицит витамина D. Зачем нам об этом задумываться? Ответ очевиден: витамин D необходим для поддержания здоровья. Его достаточный уровень помогает предотвратить остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера, инсульты, диабет, а также замедляет процессы старения. Это не просто витамин, а настоящая опора нашего организма.

Лучший способ восполнить запасы витамина D – солнечные лучи. Но зимой, особенно в северных регионах, солнце появляется редко, и его сила недостаточна для выработки витамина в коже. Мы вынуждены полагаться на накопленный за лето запас или получать через пищу и добавки. Проблема в том, что природных источников витамина D немного, ведь наш организм настроен получать в первую очередь от солнца.

Летом достаточно 15 минут под прямыми лучами солнца в середине дня, чтобы получить суточную норму витамина D. Это зависит от типа кожи, времени суток, облачности и даже высоты над уровнем моря. Однако зимой такая возможность практически исключена.

Не забывайте: солнце приносит и другие бонусы, влияя на наше общее самочувствие и настроение. Но будьте осторожны: даже короткое время под палящими лучами без защиты может увеличить риск развития рака кожи.

Если солнце недоступно, важными источниками витамина D станут продукты питания. Включите в рацион жирную рыбу – лосось, тунец, скумбрию, а также яйца, грибы и обогащенные витамином D продукты, такие как молоко (включая растительные варианты). Например, порция дикого лосося весом 100 г обеспечивает около 255% дневной нормы витамина D!

Но только ли этот важный элемент отсутствует у нас в рационе зимой? На что еще необходимо обратить внимание в период с декабря по февраль? Давайте разберемся.

Витамин C — это не только мощный антиоксидант, но и незаменимый помощник в борьбе с усталостью и упадком сил. Источники — яркие и доступные продукты: апельсины, киви, сладкий перец и клубника. Ежедневно старайтесь съедать минимум 250 граммов овощей и два фрукта. Если вам сложно придерживаться этой нормы, на помощь придут добавки.

К счастью, организм может запасать витамин C на несколько месяцев, но при дефиците вы можете столкнуться с потерей энергии, медленным заживлением ран и даже снижением иммунитета.

Под термином «витамины группы B» скрываются сразу восемь элементов, среди которых выделяются витамины B6 и B12.

• Витамин B6 поддерживает иммунитет, нервную систему и борется с усталостью. Содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах, зерновых и овощах.
• Витамин B12 особенно важен для тех, кто придерживается растительного рациона, так как содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Если вы веган, подумайте о добавках.

Не менее важны зимой и Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют сердце, снижают уровень холестерина, защищают суставы и улучшают настроение. Источники — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), грецкие орехи и льняное масло. Однако, не все готовы наполнять рацион этими продуктами. Если вы из их числа — не забывайте помогать организму и дополнительно принимать БАДы.

Добавьте Омега-3 в рацион хотя бы дважды в неделю. Это поддержит здоровье и поможет справиться с сезонной хандрой.

Не забывайте, что витамины и добавки — это дополнение, а не замена полноценного питания. Сбалансируйте рацион: включайте разнообразные овощи, фрукты, белки, углеводы и здоровые жиры. Например, овощной суп с белком и специями — отличный способ насытить организм витаминами и согреться в холодный день.

Сохраняйте баланс, и ваш организм будет благодарен даже в самую суровую зиму.