Плохой, хороший и злой: какой бывает холестерин?

Недавно вы прошли ежегодный медицинский осмотр, и врач сообщил о повышенном уровне холестерина?

Понимание различий между «хорошим» и «плохим» холестерином поможет вам лучше разобраться, какие действия предпринять для улучшения здоровья. Этот показатель играет важную роль в работе организма, и для сохранения здоровья важно понимать, какой его вид следует снижать, а какой поддерживать на высоком уровне. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Холестерин — это соединение, похожее по структуре на жир, которое может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на организм в зависимости от его вида. Различают липопротеины высокой плотности (ЛПВП), получившие звание «хорошего», и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), ставший известным как «плохой».

Первый тип играет важную роль в очищении организма, перенося избыточный холестерин в печень, где он перерабатывается и выводится. Этот процесс можно сравнить с очисткой сосудов от лишних веществ. В то же время второй тип склонен накапливаться на стенках артерий, формируя бляшки, которые нарушают кровоток и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для поддержания здоровья уровень ЛПВП должен быть выше 40 мг/дл у мужчин и выше 50 мг/дл у женщин, а концентрация ЛПНП не должна превышать 130 мг/дл. Повышенный уровень «плохого» холестерина может быть вызван как несбалансированным питанием, так и наследственными факторами, например, избыточной выработкой холестерина печенью.

Нарушение баланса между ЛПВП и ЛПНП является тревожным сигналом. Высокий уровень «негативного» холестерина в сочетании с низким уровнем «положительного» значительно увеличивает риск инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых патологий. Учитывая, что заболевания сердца остаются одной из основных причин смертности, регулярный мониторинг уровня холестерина является важным шагом в профилактике.

Существует несколько эффективных способов улучшить липидный профиль:

1. Избавьтесь от вредных привычек. Курение способствует снижению «хорошего» холестерина и увеличивает уровень «плохого», что ухудшает состояние сосудов.
2. Добавьте физическую активность. Регулярные тренировки, даже по 20 минут несколько раз в неделю, укрепляют сосуды и улучшают их тонус.
3. Снижайте стресс. Постоянное эмоциональное напряжение может способствовать увеличению кровяного давления, а также тягу к жирной пище, например, фастфуду.
4. Измените подход к питанию. Сместите акцент на употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Сведите к минимуму употребление насыщенных жиров, отдавая предпочтение полезным альтернативам, таким как орехи, семена, авокадо и рыба.
5. Контролируйте цифры на весах. Похудение у людей с избыточным весом может значительно улучшить показатели холестерина.

Если данные изменения не дают желаемого результата, ваш доктор может поменять стратегию и ввести медикаментозную помощь.

Для поддержания здорового липидного профиля важно выбирать правильные жиры. Старайтесь употреблять меньше трансжиров, ограничив их до 10% от общего рациона. Это означает воздержание от фастфуда, чипсов, сухариков и другой тяжелой для желудка еды.

Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, особенно Омега-3, которые оказывают положительное влияние на метаболизм и здоровье сосудов. Регулярное потребление 2–4 граммов Омега-3 в сутки способно снизить уровень триглицеридов до 30% и нормализовать липидный баланс в крови.

Медики рекомендуют начинать регулярные проверки уровня холестерина с 20 лет. При низком риске сердечно-сосудистых заболеваний обследование достаточно проводить каждые 4–5 лет. Однако, если у вас есть факторы риска, такие как повышенное давление, диабет или наследственная предрасположенность, анализы следует сдавать чаще.

Стандартное обследование включает липидограмму, которая показывает уровни ЛПВП, ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов. Поскольку повышенный уровень «положительного» липопротеина часто протекает без явных симптомов, регулярный мониторинг позволяет своевременно выявить проблему.

При обнаружении отклонений врач разрабатывает индивидуальный план действий, направленный на снижение ЛПНП и улучшение общего состояния организма.

Ваше благополучие зависит от вашего внимания к своему организму. Регулярный контроль уровня холестерина, сбалансированное питание и своевременные визиты к врачу помогут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и продлить годы активной жизни. Не откладывайте заботу о своем здоровье — начните уже сегодня!