Лучшие БАДы против тревоги и стресса

Представьте: начальник вспылил из-за мелочи, в магазине обсчитали, а ребенок вернулся домой с двойкой и резким словом в ваш адрес. В нашем мире стресс стал неотъемлемой частью жизни. Если вы читаете этот текст, вероятно, нашли редкий момент тишины – телефон на беззвучном, а вы удобно устроились в кресле. Жаль только, что такие моменты случаются так редко.

Сегодняшняя реальность диктует нам правила: постоянная гонка, информационная перегрузка и ожидание продуктивности. Это приводит к тому, что многие сталкиваются с хроническим стрессом. Он проявляется по-разному: упадком сил, сложностями в концентрации, учащенным сердцебиением, головными болями и нарушением сна.

Согласно исследованиям, за последние годы количество людей, обращающихся за помощью психологов, выросло с 20% до 80%. Многие просто не умеют отдыхать – чувство вины за «ничегонеделание» не позволяет просто сидеть и смотреть Netflix без угрызения совести и навязчивой проверки телефона.

Но стресс – это не только эмоциональная проблема. Он напрямую влияет на организм:

• Кожа страдает первой. Избыток кортизола провоцирует воспаления, которые могут вызвать акне, сыпь и преждевременное старение.
• Вес увеличивается. Даже если вы не злоупотребляете сладким, хронический стресс нарушает метаболизм.
• Общее самочувствие ухудшается. Вы теряете энергию, настроение и способность радоваться мелочам.

Мы вовсе не хотим напугать вас, но стоит внимательно относится к своему ментальному состоянию. И прежде чем бежать к холодильнику, чтобы «заесть» переживания и избавиться от нервозного состояния, стоит подумать и разработать другой план действий.

Если вы чувствуете, что устали «выживать», пора действовать. Существует множество способов, помогающих вернуть душевное равновесие. Одним из таких решений могут стать добавки и БАДы.

Однако важно помнить: перед началом их приема проконсультируйтесь с врачом. БАДы – это не лекарства, но они могут стать отличным дополнением к образу жизни, направленному на борьбу со стрессом.

Мы собрали список популярных биодобавок, которые способствуют улучшению ментального и физического здоровья:

«Солнечный гормон» способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности. Однако в условиях короткого светового дня его уровень в организме может падать. Чтобы определить необходимую дозировку, сдайте анализ крови.

Минерал помогает регулировать уровень серотонина – гормона счастья. Магний улучшает работу мозга, сон и пищеварение, снижая проявления тревожности.

Самый распространенный препарат для сна, легко переносится и может безопасно сочетаться с большинством рецептурных лекарств. Это гормон естественного происхождения, который сообщает нам, когда пора спать и просыпаться, но у некоторых людей он вырабатывается в недостаточном количестве. А здоровый сон – основа психологического здоровья. Мелатонин часто используют для лечения бессонницы, но он также может помочь уменьшить негативные чувства, связанные с тревогой (которые, кстати, и заставляют нас бодрствовать ночами).

Известные своей пользой для сердца, Омега-3 также улучшают работу мозга и стабилизируют настроение. Советуем включить в свой рацион цельные пищевые источники Омега-3, употребляя больше жирной рыбы, льняных семян, шпината и масел. Однако, этого может быть недостаточно для нашего организма. Поэтому такая добавка как Омега-3 поможет восполнить дефицит.

Чай из ромашки помогает расслабиться благодаря антиоксиданту апигенину, который снижает уровень тревожности. Однако будьте осторожны, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Экстракт этого растения взаимодействует с рецепторами ГАМК, уменьшая тревожность и способствуя расслаблению. Принимая валериану, следите за сочетанием с другими седативными средствами.

И, наконец, важны изменения в образе жизни – даже самые простые меры могут быть наиболее эффективными. Помимо добавок, скорректируйте повседневные привычки:

• Двигайтесь больше. Прогулка на свежем воздухе, легкая зарядка или йога помогают выработке эндорфинов.
• Практикуйте отдых. Разрешите себе время на расслабление, без угрызений совести за «потраченное впустую» время. Отдыхать тоже необходимо.
• Следите за питанием. Здоровая, сбалансированная диета способствует не только физическому, но и психологическому благополучию.

Стресс – это сигнал о том, что нужно уделить больше внимания себе. Заботьтесь о своем состоянии, ведь ваше здоровье – самый ценный ресурс.