Какие витамины стоит добавлять в рацион с возрастом

Не существует универсального решения, когда речь идет о добавках, необходимых телу и мозгу, но возраст и образ жизни могут помочь определить, какие витамины и минералы стоит добавить в рацион и когда.

Если вам нужен индивидуальный совет, лучше всего сдать анализы и обратиться за консультацией ко врачу, но есть витамины, минералы и другие добавки, которые могут быть полезны на определенных этапах жизни.

Именно в этот период вы можете задуматься о том, чтобы изменить привычки и рацион. Ключевой добавкой, которую стоит рассмотреть, является коллаген – белок, содержащийся в соединительной ткани, а также в коже и ногтях. Он поддерживает увлажнение и эластичность кожи, которые естественным образом снижаются с возрастом.

Другие микроэлементы, которые следует учитывать для здоровья кожи – это антиоксидант селен для борьбы с повреждениями клеток, витамины группы В для улучшения структуры кожи, а цинк для того, чтобы справиться с воспалениями и поддержать здоровье волос. Ешьте больше высококачественных продуктов с постным белком, таких как яйца, индейка, рыба или принимайте добавки с комплексом витаминов группы В.

Еще одним фактором, который необходимо учитывать на этом этапе жизни, являются гормональные изменения. Исследования показывают, что люди, принимающие добавки с комплексом B, отмечают меньшие перепады настроения и меньше подвержены риску депрессии. Магний также является ключевым питательным веществом для баланса настроения.

Стресс и тревога в целом могут быть характерны для всех возрастов. Омега-3 может стать той самой палочкой-выручалочкой для здоровья и спокойствия. Доказано, что эта добавка может помочь уменьшить чувство стресса, а некоторые исследования показали, что она действительно снижает уровень кортизола.

Ключевым фактором для этой возрастной группы является естественное снижение мышечной массы. Увеличение количества белка и силовых тренировок являются ключевыми факторами, но микроэлементы, такие как витамины B12, C и D могут облегчить процесс взросления. Вы наверняка слышали, что люди в возрасте говорят: «Мой метаболизм замедляется, я должна ограничивать себя в еде», – они имеют в виду уменьшение мышечной массы и, следовательно, снижение метаболической способности. Ведь чем меньше мышц в теле, тем меньше калорий необходимо для поддержания жизнедеятельности.

Сталкиваясь с гормональными изменениями, вы можете заметить, как вам становится тошно от любимых когда-то продуктов. Вы уже не можете есть фаст-фуд без неприятных ощущений в животе. Необходимо поддерживать здоровье кишечника, поэтому питайтесь разнообразно и включайте в рацион пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.

В центре внимания на этом жизненном этапе находятся кости, здоровье сердца и когнитивные функции. Люди старше 50 лет, как правило, питаются более здоровой пищей, но их организм хуже усваивает витамины. Поэтому потребность в питательных веществах может быть выше. Качественный мультивитамин с минералами, соответствующий возрасту, может стать простым способом пополнить запас необходимых веществ для организма. Что касается специальных добавок, ищите те, которые направлены на здоровье костей, например, кальций, магний и витамин D для предотвращения переломов. Для здоровья сердца принимайте Омега-3, витамины группы В и калий, а для когнитивных функций – фолиевую кислоту, витамин В6 и магний.

С возрастом наши клетки естественным образом повреждаются из-за окислительного стресса, который вызывает воспаление. Жиры Омега-3 полезны при дискомфорте и отеках в суставах, так как они обладают противовоспалительным действием.

Ваши 30, 40 и 50 лет – это захватывающее время, наполненное своими возможностями. Уделяя первостепенное внимание здоровью и принимая необходимые добавки, вы сможете хорошо себя чувствовать и получать удовольствие от текущего жизненного этапа в полной мере.